ストレスが体に悪い理由とは？原因と対処法をわかりやすく解説！

こんにちは！みなさんは、テストや発表はっぴょうの前まえにドキドキしたり、お腹なかが痛いたくなったりしたことはありませんか？それは ストレス が関係かんけいしているかもしれません。

ストレスは、心こころだけでなく体からだにも影響えいきょうを与あたえます。では、なぜストレスを感かんじると体調たいちょうが悪わるくなるのでしょうか？今回こんかいは、ストレスと体からだの関係かんけいについてわかりやすく解説かいせつします！

1. ストレスとは？ ～体からだがピンチを感かんじるしくみ～

ストレスとは、心こころや体からだに負担ふたんがかかったときに感かんじる反応はんのう のことです。

例たとえば…

• テスト前まえの緊張きんちょう → 「うまくできるかな？」と不安ふあんになる
• 友ともだちとけんか → 「どうしよう…」と落おち込こむ
• 初はじめてのことに挑戦ちょうせん → 「ドキドキする！」と緊張きんちょうする

このように、ストレスは日常にちじょう生活せいかつの中なかでよく感かんじるものです。ストレスには「良よいストレス」と「悪わるいストレス」があり、適度てきどなストレスはやる気きを引ひき出だすこともあります。

しかし、ストレスが長ながく続つづくと体からだに悪わるい影響えいきょうを与あたえる ことがあります。では、ストレスを感かんじると体からだの中なかでは何なにが起おこるのでしょうか？

2. ストレスを感かんじると体からだの中なかで何なにが起おこるの？

ストレスを感かんじると、体からだの中なかで 「ストレスホルモン」 が分泌ぶんぴつされます。

その代表だいひょうが コルチゾール というホルモンです。コルチゾールは、体からだを守まもるために働はたらきます。

✅ 心臓しんぞう → ドキドキが速はやくなり、すぐに動うごけるようにする
✅ 筋肉きんにく → 力ちからが入はいりやすくなり、素早すばやく動うごけるようにする
✅ 脳のう → 集中しゅうちゅう力りょくが上あがり、すばやく判断はんだんできる

このしくみは、昔むかしの人ひとが ライオンなどの危険きけんから逃にげるため に役立やくだっていました。しかし、現代げんだいではライオンに襲おそわれることはなくても、仕事しごとや勉強べんきょうのプレッシャーでストレスを感かんじることが増ふえました。

ストレスが一時的いちじてきなら問題もんだいありませんが、長ながく続つづくと体からだに悪わるい影響えいきょうが出でてしまいます。

3. ストレスが続つづくと体調たいちょうが悪わるくなる理由りゆう

ストレスが長ながく続つづくと、体からだが「ずっとピンチの状態じょうたい」だと勘違かんちがいしてしまいます。その結果けっか、次つぎのような不調ふちょうが起おこりやすくなります。

🩺 ストレスによる体調たいちょう不良ふりょう

❌ 心臓しんぞうに負担ふたんがかかる → 動悸どうきがする、血圧けつあつが上あがる
❌ 免疫めんえきが弱よわくなる → 風邪かぜをひきやすくなる
❌ 胃腸いちょうの調子ちょうしが悪わるくなる → 胃いが痛いたい、お腹なかをこわす
❌ 脳のうが疲つかれる → 集中しゅうちゅうできない、イライラする

ストレスが長ながく続つづくと、自律じりつ神経しんけい のバランスが崩くずれてしまいます。自律じりつ神経しんけいは、心臓しんぞうや胃腸いちょうなどをコントロールする大切たいせつな神経しんけいです。

短期間たんきかんのストレスは集中しゅうちゅう力りょくを高たかめることがありますが、長ながく続つづくと記憶きおく力りょくや判断はんだん力りょくが低下ていかすることがあります。

そのため、ストレスが原因げんいんで 頭痛ずつうや肩かたこり、不眠ふみん などさまざまな症状しょうじょうが出でることがあります。では、ストレスを減へらすためにはどうすればよいのでしょうか？

4. ストレスに強つよくなるためにできること

ストレスをゼロにするのは難むずかしいですが、上手じょうずに付つき合あうこと が大切たいせつです。

🌈 ストレス解消かいしょうの方法ほうほう 🌈

✅ 深呼吸しんこきゅうをする → ゆっくり息いきを吸すって吐はくと、リラックスできます。
✅ 好すきなことをする → 音楽おんがくを聴きいたり、趣味しゅみを楽たのしんだりしましょう。
✅ 体からだを動うごかす → 軽かるい運動うんどうをすると、ストレスホルモンが減へります。
✅ たくさん笑わらう → 笑わらうと脳のうが「楽たのしい」と感かんじ、ストレスが軽減けいげんします。
✅ 友ともだちや家族かぞくに話はなす → 誰だれかに話はなすことで気持きもちがスッキリします。

ストレスを感かんじたときは、ぜひ試ためしてみてくださいね！

5. クイズでチェック！あなたのストレス対策たいさくは大丈夫だいじょうぶ？

Q. ストレスを解消かいしょうするのに 一番いちばんよくない のはどれでしょう？

1️⃣ 友ともだちと話はなす
2️⃣ 適度てきどに運動うんどうする
3️⃣ ずっとゲームをする

答こたえは… 3️⃣ ずっとゲームをする！

長時間ちょうじかんゲームをするのは、目めや体からだに負担ふたんをかけ、ストレスが増ふえることもあります。適度てきどな時間じかんで楽たのしみましょう！バランスよく遊あそびましょう！

6. 豆知識まめちしき：「動物どうぶつもストレスを感かんじる？」

実じつは、人間にんげんだけでなく 動物どうぶつもストレスを感かんじる ことが分わかっています！

🐶 犬いぬや猫ねこ → 怖こわい音おとや環境かんきょうの変化へんかでストレスを感かんじる
🐭 ネズミ → 生活せいかつリズムが崩くずれるとストレスがたまる
🦁 動物園どうぶつえんのライオン → 狭せまい場所ばしょだとストレスが増ふえる

動物どうぶつたちもストレスに弱よわいので、ペットを飼かっている人ひとは 優やさしく接せっしてあげること が大切たいせつですね！

まとめ

✅ ストレスは心こころや体からだに影響えいきょうを与あたえる
✅ ストレスホルモン「コルチゾール」が体からだを緊張きんちょうさせる
✅ 短期間たんきかんのストレスは集中しゅうちゅう力りょくを上あげるが、長期ちょうき的てきには認知にんち機能きのうを低下ていかさせる
✅「長時間ちょうじかんのゲーム」がストレス解消かいしょうに良よくない
✅ 深呼吸しんこきゅうや運動うんどう、笑わらうことなどでストレスを軽減けいげんできる

ストレスとうまく付つき合あいながら、健康けんこうに過すごしましょう！✨